跑步作为世卫推荐的最有效的有氧运动之一，现在大有朝着“全民跑步”发展的趋势。但是为什么有的人跑了三个月，身体硬朗了不说，赘肉也告别了大半，而你跑了三个月不仅没什么成效，身上还老觉得酸痛呢？

跑步这项运动其实也就是看着简单，真正跑起来学问可就大了。不仅跑步时间有讲究，跑前的饮水进食对跑步效果都有影响。这也是不同人跑步结果大不相同的原因所在。

小编为大家整理了几个跑步误区，让我们一起避避雷，以免花了时间精力去跑步到头来却是“无效跑步”！

平时没时间跑步，一到周末就猛跑

相信很多人都和小编一样，在电脑前一坐就是一整天，但小编个人每天晚上下班回家都会出去跑一下步锻炼身体。但对于平时没时间运动，身体也不能完全不管理，所以一到周末就轻装出门没命地跑。这样突然剧烈运动对于久坐一礼拜的身体而言真的是可以消化的吗？专家表示，突然剧烈运动可能会导致以下结果：

延迟性酸痛

突然运动后，腿部肌肉及上肢肌肉产生的剧烈疼痛就是延迟性酸痛。长期忽视可能会影响到日常生活，甚至夜间睡眠。

肌肉坏死

疼痛感超出可以忍受的范围就是肌肉坏死了。此时会出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。

心源性猝死

运动状态下的猝死多半是由于血管的一些斑块发生了破裂，导致了心梗等突发情况的发生，而长期处于疲劳的状态突然进行剧烈运动，无疑是增加了这种情况发生的概率。

综上所述，突然进行剧烈运动对身体而言是非常危险的事情，因此对跑步的量和强度的斟酌上一定要多注意，循序渐进才是最不容易出问题的。

别人怎么跑那么多啊，我也要多跑点！

不知道你身边有没有这样的跑友，你月跑100公里，他就要跑150公里，每天看着他的打卡你也不知不觉较上了劲儿，于是越跑越多，越卷越厉害。而实际上真的是跑得越多越好吗？大错特错！

身体免疫力下降

首先是过度运动带来的免疫力下降。我们的细胞是需要时间修复的，即使跑步本身是可以促进新城代谢的，但如果没有给它足够的时间再生，轻则免疫力降低，容易感冒，重则为贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。

运动能力受限

如上文所述，突然剧烈运动会给肌体带来不同程度的损伤，而过度运动则足以造成骨骼机能下降，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，造成肌肉持续酸痛。而这些症状会极大地削弱原本地运动能力，可以说白跑不讨好，不如好好休息才是上上策。

因此，跑步只要按照自身的能力和节奏来就可以了，攀比心理是绝对要不得的，很有可能竹篮打水一场空，赔了时间还折了身体。

三天打鱼两天晒网，反正跑了总好过没跑！

有人要说了，坚持每天跑步谈何容易呢，别说平时上班累了，遇上个雾霾严重的天气都无法出门跑步，能偶尔跑一跑就不错了，停段时间再跑也没差。

这样想的人不在少数，然而对于希望能从跑步上获得一些反馈的人而言，停跑的后果真的不容小觑。

仅仅几天没有跑步，体能和身体记忆立刻大幅下降。肌肉耐力，心肺能力和乳酸阈值都会随之下降。过去随便就可以完成的训练计划，现在400配速跑五分钟就大喘气了。

仅仅十来天没有跑步，以前通过规律的有氧训练建立起来的强大毛细血管网络开始减退，可导致肌肉摄氧量下降幅度高达9%。心肺能力以及肌肉的质量与力量都开始大幅后退，这时候不想前功尽弃就必须要停止“晒网”了！

以上是有关跑步的几个误区，希望热爱跑步的朋友们自测后发现自己完美避开！

健之杰水下跑步机，让你尽可能避开一切跑步误区！

小编始终认为世间的一切不存在完美，所以小编给热爱跑步的你们推荐的健之杰水下跑步机也只能说是尽可能避开一切跑步误区，至少小编在上文提及的跑步误区都能避免。首先呢，很多热爱跑步的上班族平时总是没时间跑步，直到周末就选择猛跑，如果能将健之杰水下跑步机安装在自己家中，即使工作再忙，忙完回到家中也能跑，且是比在户外跑的锻炼效果更佳。其次，即使是下雨天或者阴霾天，你也没有借口让自己停跑了。还有前面讲到跑步受伤的问题，健之杰水下跑步机因为是将自己一半以上的身体浸泡在水中进行跑步，所以水的浮力能够降低你受伤的概率，且有水下监控自己的跑步姿势，以及能够向专业人士远程协助。

目前来说，健之杰水下跑步机小编还没遇到不足之处，但未来会发生什么，谁也不知道。健之杰水下跑步机对于当下能让我们避开已在我们认知范围内的跑步误区，已经很完美了。所以，作为工作狂又热爱跑步的你有考虑给自己家安装健之杰水下跑步机吗？